Saúde e bem-estar: Dicas para um estilo de vida saudável

Uma vida ativa e equilibrada é essencial para a saúde física e mental. Atingir esse patamar é importante para uma qualidade de vida sustentável, saudável e duradoura. Os primeiros anos são fundamentais.

Com a correria do dia-a-dia, manter um estilo de vida saudável é uma escolha que facilmente passa para segundo plano. Contudo, manter o equilíbrio entre a saúde e o trabalho é fundamental para não sobrecarregar a mente e o corpo. 

Atentar no bem estar físico e emocional é importante para beneficiar de uma vida longa e saudável. Passar esta mensagem é importante para o envolvimento de todos nós, especialmente no que toca a incentivar novas gerações a procurar um estilo de vida são e equilibrado. 

Deixar velhos hábitos é difícil, mas estamos aqui para o ajudar. O segredo está em duas ideias-chave: alimentação e exercício físico. 

Alimentação Saudável

Uma alimentação equilibrada permite o bom funcionamento do corpo e da mente, bem como facilmente se torna um fator crucial para o bom desempenho das nossas atividades diárias. Capriche numa alimentação cuidada e variada.

É importante saber planear refeições e optar (sempre!) por refeições consistentes e ricas em nutrientes. Afaste a fast-food e alimentos processados. 

Faça uma escolha equilibrada com uma grande variedade de alimentos: carne, peixe, ovos, leguminosas e fruta. Uma dieta rica em fibra e proteína são fontes de energia para seguir com o seu dia-a-dia em boa disposição. Por isso, planei as suas refeições atempadamente, incluindo fruta e legumes, faça uma gestão do consumo de calorias, vitaminas e o controlo de porções. 

Privilegie quatro refeições ao dia: pequeno almoço, almoço, lanche e jantar, a fim de atingir um gasto energético equilibrado e favorável para o seu corpo. Para o bom funcionamento do organismo as gorduras são também importantes, mas há que ter em conta o peso e a saúde cardiovascular. 

Pequenas alterações como substituir gorduras saturadas por gorduras saudáveis é importante para atingir uma alimentação rica e variada. Por exemplo, substitua a carne vermelha por carnes brancas, elimine ao máximo os fritos e, sempre que necessitar, opte por óleos vegetais. 

Evite bombas energéticas de produtos e alimentos industrializados como refrigerantes, bolos/bolachas ou biscoitos. Reduzir no sal e açúcar é essencial numa dieta saudável. A cozinhar, substitua o sal por especiarias. Faz bem ao coração e irá descobrir uma extensa variedade de sabores.  

Não esquecer: Beba água, durante e fora das refeições. Em média, para o bom desempenho do metabolismo, um adulto terá de ingerir cerca de 1,5l de água por dia. 

Dica: Controle e vigiei o seu peso. Este fator varia conforme idade, altura e sexo. Por isso, é importante estar a par dos valores de gordura e de massa muscular no seu corpo, de forma a prevenir várias doenças como colesterol, diabetes e obesidade. 

Corpo a mexer! 

Aliado a uma boa alimentação está o exercício físico. Se já faz parte da sua rotina, mantenha. Se ainda está reticente, procure um desporto ou uma atividade que aprecie e comece! 

A atividade física é crucial para o bom desempenho físico e mental. O recomendado: 

- Adultos: 30 minutos, diariamente, de atividade moderada ou intensa;

- Jovens e crianças: 60 minutos, dia sim dia não, de atividade moderada a intensa;

Incluir atividade física na sua rotina fará com que esteja mais energético e disposto a enfrentar os desafios do dia-a-dia. Com o exercício físico, o seu corpo automaticamente opera e liberta hormônios associados ao bem-estar e à felicidade, que proporcionam uma sensação duradoura de conforto. Para além disso, se sofre de insónias notará a diferença na hora de ir dormir. 

Capriche num sono saudável 

Esta é a parte fundamental do seu dia para repor energias e recuperar o gasto energético. O corpo precisa de descansar o esforço físico do dia-a-dia e após um treino, bem como restaurar funções cognitivas e de memória, essenciais ao começo de um novo dia. 

É necessário dar atenção às horas e à qualidade do sono, para energizar mente e o corpo. Em média, cada pessoa deverá dormir entre 7 e 8 horas por noite, mas este sono deverá ser tranquilo e, de preferência, sem interrupções. 

Escolha atividades lúdicas que lhe permitam relaxar antes de ir dormir, como ler um livro ou meditar. Afaste-se tecnologia e desligue o telemóvel ou computador. 

Dica: Mantenha horários regulares, até mesmo ao fim de semana! 

Pense em si, e nos seus!

A mensagem é simples: São pequenas mudanças que fazem diferença. Seguir firmes e saudáveis é essencial para uma velhice tranquila e despreocupada. Cuidar de nós e dos que nos rodeiam passa por uma educação que deve começar desde cedo. 

Com a rotina do quotidiano, a saúde mental caí no esquecimento quando deverá ser prioridade. Pois, é a alavanca para o bom funcionamento da nossa atividade física. 

Por isso, atente nestas dicas para dar início a uma nova etapa, sem descuidar. É possível alcançar uma melhor versão de si mesmo, sem grandes mudanças. 

Priorize-se!