Jogging, Caminhada ou Corrida: Descubra os benefícios!

Ténis e uma roupa confortável é tudo o que precisa. Estas três modalidades, são ótimas para disfrutar das longas tardes de Verão. 

Não é novidade que a prática de exercício é indispensável para a saúde física e mental. Por vezes, deixamos escapar este último componente, tão importante no nosso quotidiano. 

Estudos demonstram que os problemas de foro neurológico poderão atingir grandes repercussões a nível físico, por isso, despertar a nossa mentalidade para a prática de novas atividades nunca foi tão essencial.

Muitas pessoas optam pela tranquilidade de um local sereno, para aliviar o stress e a pressão da rotina diária. 

A corrida, o jogging ou até mesmo uma caminhada poderão trazer verdadeiras vantagens para o seu corpo … e mente. 

O aumento das restrições e os cuidados que a pandemia COVID-19 implicou para a saúde pública, agudizaram a popularidade destas práticas e atraíram cada vez mais adeptos. Mas o que tem apaixonado tanto os seus seguidores? 

Para além dos benefícios que qualquer atividade física proporciona, o jogging, a corrida ou uma simples caminhada, reúnem várias vantagens ao nosso bem-estar físico e mental, sem ser necessário sair de casa. Vamos conhecê-las? 

1. Aliviam o stress

O cardio é uma forma excecional de alivar a pressão e o stress do quotidiano. O aumento de hormonas associadas à felicidade, como a dopamina e endorfina, são produzidas e libertadas quando coloca o seu corpo em esforço. A respiração acelera à medida que o coração bate mais rápido, traduzindo-se numa sensação de bem-estar prolongada e prazerosa. 

Dica: Para os mais exigentes, aumentar a música ou escolher uma playlist desafiante, ajuda a percorrer longas distâncias e manter-se motivado! 

2. Ajudam a emagrecer

Se o seu objetivo passa por emagrecer e ganhar massa muscular, o tempo e a intensidade são fatores cruciais. Em atividade mais intensa, ainda que a distância seja menor, o gasto calórico é elevado, acelerando o metabolismo e, só por si, perder calorias.

3. Previnem doenças cardiovasculares e melhoram a capacidade respiratória 

O coração também é um músculo e precisa de ganhar estímulo para o seu fortalecimento.  

Seja corrida, caminhada ou jogging, a prática de cardio melhora o funcionamento do sistema cardíaco, promove a circulação sanguínea e ajuda na pressão arterial. Estas práticas são ideais para a prevenção de doenças como o colesterol, diabetes e AVC. 

Tudo isto, também associado ao desempenho da nossa capacidade respiratória no decorrer da atividade. O controlo da respiração durante os movimentos, educa o nosso diafragma e fortalece os músculos intercostais, proporcionando uma maior absorção de oxigénio por parte dos brônquios. 

Dica: Em caso de se encontrar familiarizado com algumas destas limitações, consulte um cardiologista para tirar o máximo partido destas atividades, sem pôr em causa a sua saúde! Conheça os seus limites. 

4. Desenvolvem a atividade cerebral 

Correr proporciona um aumento da nossa atividade cerebral, associada a questões cognitivas, de produtividade e criatividade. 

Estas atividades exigem motivação e foco para superar o sedentarismo e o cansaço. O resultado dessa determinação resulta numa sensação de superação e concretização pessoal, tornando-se mais produtivo para enfrentar o rodopio do seu dia a dia e energético para superar uma agenda apertada dos seus compromissos. 

Outro fator importante é o aumento da produção de melatonina, a chamada hormona do sono que lhe proporcionará um descanso tranquilo, reduzindo a fadiga. 

A prática regular de uma destas atividades contribuí para um estado mental mais tranquilo e equilibrado, prevenindo problemas derivados de ansiedade, depressão e até mesmo crises de enxaquecas. 

Dica: Procure grupos associados a uma destas atividades para o ajudar a manter-se motivado e partilhar novas experiências!

5. Despertam a auto-estima!

Os resultados a longo prazo, tornam-se alavancas importantes não só para o nosso desempenho físico, mas também para a nossa autoconfiança e autoestima.  O sentimento de superação e de objetivo conquistado, tornam-se motivadores com grande impacto em várias áreas da sua vida! 

A vontade de chegar mais longe, aumenta a segurança em si mesmo, cultivando assim um estado de espírito livre e saudável. Tornar-se-á capaz de superar qualquer obstáculo, mantendo a boa disposição e um estilo de vida mais leve. 

Tudo a postos … ?

Não custa nada, basta uma roupa leve e ténis confortáveis. 

Depois de conhecer todas estas vantagens, é normal sentir-se entusiasmado. Contudo, é crucial que a preparação seja ponderada e exponencial à medida que vai avançando. Comece por períodos de 20 a 60 minutos, em curta distância e numa superfície plana. 

Os alongamentos são importantes no início e no fim de cada atividade física, de forma a evitar cãibras ou lesões musculares. Também a respiração deve ser controlada. Evite conversar ou distrair-se com o que o rodei, inspire pelo nariz a cada duas passadas e expire pela boca.

Pessoas com problemas respiratórios, limitações nas articulações ou estrutura óssea deverão ser aconselhadas por um profissional a fim de alcançar os seus objetivos sem colocar em causa a sua saúde. A biodinâmica dos movimentos que envolvem este tipo de atividades, exige um acompanhamento cuidado por parte de um especialista.

Seja corrida, jogging ou caminhada, os benefícios estão à vista e fazem o esforço valer a pena. Dedicação e disciplina são cruciais para vencer o sedentarismo e a fadiga! 

Se procura fazer um upgrade na sua atividade física, ou se está agora a pensar em iniciar um novo hobby … Porque não? 

Prepare os fones e uma boa playlist. O sofá pode esperar.