Um setembro cheio de energia!

O Verão está a chegar ao fim e para muitos isso significa o regresso às rotinas diárias. 

Setembro é o mês do “recomeço”: recomeço dos estudos, do trabalho e dos treinos. Não pode faltar boa disposição e a motivação certa para enfrentar os desafios do dia-a-dia. Por vezes, essa mesma motivação demora a arrancar e é necessária uma adaptação equilibrada a novos horários e tarefas diárias.

Para um arranque em grande deste mês, o essencial é descomplicar e simplificar. Esta fase é passageira e por isso, ajudamo-lo a recomeçar ‘’ao de leve’’. 

O que precisa de ter em conta? 

Alimentação

Depois de meses descontraídos, a alimentação é um fator importante a ter em consideração. O Verão pode atrapalhar hábitos alimentares saudáveis que mantivemos durante todo o ano e com isso, surgem quilinhos extra na nossa balança.

O importante será retomar esses mesmo hábitos gradualmente, de forma a desintoxicar o organismo dos excessos de verão e prepará-lo para estar em forma, sem necessitar de dietas radicais. 

Assim sendo, mantenha uma rotina estável e regular de quatro refeições diárias: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. 

O importante é simplificar e criar refeições nutritivas com uma boa base de carne, peixe ou ovos, juntamente com legumes e hortaliças, adicionando uma peça fruta. Para complementar o resto das refeições opte por cereais, sementes e laticínios.

Escolha massa ou arroz integral, para acompanhar os seus pratos. São alimentos consistentes e naturais, que ajudam na desintoxicação de toxinas. Bebidas com gengibre e curcuma, podem ser boas sugestões de sumos naturais para a acompanhar o seu prato. 

A falta de tempo e de organização é por vezes um grande problema no regresso à rotina, após meses de descanso e tranquilidade. A preparação de lanches e marmitas pode tornar-se numa verdadeira confusão.

O conceito de ‘meal prep’ tornou-se popular nos dias de hoje e acredite que facilita bastante esta chata tarefa. Certifique-se de rechear a sua dispensa com alimentos saudáveis e organizá-la de acordo com os produtos que mais facilmente utiliza no dia-a-dia. Depois, basta pensar num prato com inclua os ‘’verdes’’ e juntar-lhe uma fonte de proteína ou de hidratos minimamente consistente e saudável. Voilá! 

Exercício Físico 

Fazer exercício físico vai para além da estética. Praticar desporto faz bem ao corpo e à mente. Além disso, ter uma atividade para descarregar o stress do dia-a-dia é sem dúvida revigorante.

Um dos principais caminhos para um envelhecimento saudável e sem grandes preocupações, passa por um estilo de vida que perpetue o exercício físico. Agora que recomeça uma nova etapa, incluir o treino na sua rotina é essencial. 

Para além de fortalecer a massa muscular e emagrecer os quilos a mais que ganhou no verão, a prática de exercício físico diminuí o stress, melhora a saúde mental e reforça o sistema imunitário. Prevenindo doenças crónicas associadas a problemas cardíacos, pulmonares e de foro neurológico. 

É importante associar o exercício físico a uma alimentação rica e saudável. Desta forma, o gasto energético é equilibrado evitando a perda de calorias necessárias ao seu organismo. 

Treinar com consciência é importante e depois de alguns meses de praia e de sol, regressar à atividade física pode tornar-se um desafio. Por isso, evite as dietas exaustivas e, caso seja necessário, contacte um profissional para o ajudar a estipular objetivos e acompanhar a sua atividade física, sem por em causa a sua saúde.  

Tempo para descomprimir

Aprenda a relaxar, de forma consciente. Depois de um dia stressante, o sofá poderá parecer tentador, por isso não deixe escapar o treino!

O gasto energético do pós-treino, proporciona uma sensação elevada de relaxamento e liberta hormonas essenciais ao nosso descanso físico e mental. O corpo acalma e só por si, a mente também. 

No Verão os horários alteram ligeiramente e o regresso à rotina poderá implicar repor horas de sono perdidas. Uma noite bem dormida é essencial para repor energias, ajuda a nossa memória e repõe funções cognitivas. Estabelecer horários é importante nesta fase, ainda para mais se a atividade física estiver presente na sua rotina. 

Priorize, as suas necessidades. Assim, estará pronto para enfrentar um novo dia, cheio de boa disposição e energia. Quem não ouviu dizer que uma boa noite equivale a um ano cheio de saúde? 

Evite o sedentarismo! 

O regressar à rotina requer algum esforço e para muitos isso poderá ser pretexto para passar horas intermináveis no sofá, ao telemóvel ou no computador. A Netflix pode esperar! 

Aproveite para conhecer as nossas ‘’Guias para a Saúde’’ para o bem-estar físico e mental, disponíveis a partir do dia 10 de setembro no Jornal Expresso. 

Tire partido das nossas dicas e conheça médicos especialistas que o preparam para a nova rotina do ‘’pós-pandemia’’. Leia artigos com abordagens simples e atuais sobre prevenção e bem-estar em áreas de nutrição, psicologia, neurologia, oncologia, saúde mental, entre outras. 

Mantenha-se ativo, de forma saudável. Desenvolver uma rotina com lugar para o exercício físico pode ser estimulante e bem prazeroso. Terá espaço para descomprimir e pensar no que é mais importante: a sua saúde.