Cycling indoor: Tudo o que precisa de saber

Bastam 30 minutos para subir e descer montanhas, sem sair de casa!

A bicicleta tornou-se uma fiel companheira dos fãs de atividade física. Para além de ser a solução ideal para recuperar a forma e perder uns quilinhos extra, é uma prática excelente para tonificar os músculos inferiores e melhorar a resistência cardíaca. 

O segredo está na sua atividade cardiovascular. Uma hora de treino poderá queimar mais de 500kcal, por isso, se pretende pretender peso de forma rápida e fácil, esta é a solução. Tudo irá depender do tempo e da intensidade do treino.

Para além do elevado gasto calórico, o cycling oferece ainda outros benefícios importantes para a saúde física e mental. Se pretende fugir do tradicional e escapar ao típico treino de passadeira, a bicicleta poderá ser uma boa opção para inovar, sem sair da casa! 

Este tipo de sessão combina animação com esforço e resiliência, acompanhada ao som de uma música desafiante e, se preferir, de um instrutor que o mantém motivado a cada segundo. Poderá fazer da sua sala, uma verdadeira volta a Portugal, sem sair do lugar! 

Ainda não experimentou? Descubra as vantagens: 

1. Perda de Peso 

Uma hora de cycling é bem mais vantajoso que 45 minutos na passadeira. 

A maior parte dos modelos de bicicleta atuais, trazem várias variações de velocidade e graus de dificuldade, podendo mesmo simular percursos, o que faz com que o gasto calórico se adapte aos seus objetivos. Evitando a perda de calorias necessárias ao bom funcionamento do corpo. 

Está provado que o cycling é um dos treinos mais eficazes para recuperar a forma física, em menos tempo. Trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo enquanto a respiração acompanha cada movimento, acelerando o metabolismo e, por si, a perda de calorias. 

2. Impacto nas articulações reduzido

Para alguém com limitações nas articulações ou estrutura óssea, é primordial escolher uma atividade física adequada às suas necessidades.

O cycling é considerado uma prática de baixo impacto, pois não esforça desnecessariamente as suas articulações. Quando realizado de forma correta, poderá ser um exercício aeróbico bastante acessível e não corre de prejudicar a sua capacidade motora. 

3. Um boost no sistema cardiovascular respiratório 

Seja ele de média ou de alta intensidade, um treino de bicicleta melhora a circulação sanguínea, reforça o sistema cardiovascular e fortalece o sistema imunitário. 

A sincronização de movimentos com uma respiração controlada, gera um forte fluxo de energia. Com a circulação sanguínea a funcionar rapidamente para chegar a todos os músculos e órgãos do corpo em esforço, também os nutrientes são transportados de forma mais eficiente. 

Ao pedalar, o aumento da frequência cardíaca proporciona um bombeamento correto e eficaz do coração, resultando numa melhoria da circulação arterial. Deste modo, o risco de problemas respiratórios, cardiovasculares, de colesterol ou diabetes, é bastante diminuto. 

4. Exercícios adaptáveis

Qualquer modelo de bicicleta para cycling indoor, disponibiliza de ferramentas bastante acessíveis e adaptáveis a cada tipo de exercícios. Esta prática é flexível a cada tipo de aluno, conforme a altura, peso e necessidades físicas. 

Pode ajustar o equipamento à sua medida, alterar a intensidade e escolher velocidades diferentes para cada tipo de treino. 

5. Melhoria na saúde mental 

Não é novidade que a atividade física se tornou um aliado importante à prevenção de doenças de foro psicológico e neurológico. Com o retomar de uma nova etapa, o stress, a falta de tempo e organização, poderão tornar-se problemas com grave implicações na sua saúde mental. 

O cycling estimula a produção e libertação de hormonas como a dopamina e endorfina, associadas a sensações de bem-estar e prazer. No final, o gasto de energia proporciona um sentimento de relaxamento agradável que ajuda a equilibrar o gasto energético com as suas tarefas diárias e os seus horários de sono. Com efeito, noites bem dormidas passarão a fazer parte da nossa rotina. 

Assim, esta atividade está associada à prevenção de doenças como a depressão, reduz a fadiga, os níveis de stress e de ansiedade provocados pela rotina exaustiva do dia-a-dia. 

Dicas:

Para o bom desempenho físico não basta ter força e motivação. 

A execução correta dos exercícios é também muito importante para a melhoria da nossa condição motora e concretização dos objetivos. Confira: 

• Ajuste a distância do guiador e do selim à sua altura, de forma aos joelhos não ultrapassarem os pedais. Assim, tirará mais partido de músculos inferiores (pernas e gluteos);

• Postura correta é essencial: cabeça sempre alinhada com a coluna, peito para cima e braços ligeiramente dobrados (nunca contraídos ou esticados demais), joelhos alinhados com os tornozelos, de forma a distribuir o peso do seu corpo corretamente por todos os apoios. 

• Roupa confortável é essencial à execução dos movimentos;

• Mantenha uma alimentação equilibrada depois e antes do treino, e permaneça hidratado durante a sessão; 

• Faça alongamentos antes e sempre que terminar o treino, para evitar lesões desconfortáveis; 

Nada de desculpas! 

Para a beneficiar ao máximo de todas estas vantagens, aconselhe-se com um profissional de saúde para atingir os seus objetivos de forma segura e equilibrada, sem grandes complicações. Treine com consciência e entenda os limites do seu corpo.   

Se gosta de desafios, o cycling é uma ótima maneira de por à prova a sua capacidade física e de retomar os treinos. Uma atividade que reúne segurança, simplicidade e resultados fantásticos após a primeira sessão! 

Prepare a música e, se preferir, explore vídeos gratuitos em várias plataformas desportivas para o acompanhar em cada treino. Acredite que vai passar por um verdadeiro ciclista, sem correr o risco de dar tombos desnecessários. 

Desafie-se e entre nesta corrida, sem sair de casa. Os resultados são bem agradáveis.