Running indoor: Treine, mas com regras!

A corrida tornou-se uma prática recorrente no dia a dia dos portugueses e uma atividade que atrai cada vez mais adeptos. As razões falam por si só: Não é dispendiosa, faz bem à saúde e não precisa de sair de casa para estar em forma! 

Se decidiu dar um belo salto do sofá e por o seu corpo a mexer, a corrida poderá ser uma boa opção para os iniciantes do fitness e para os mais preguiçosos. Contudo, há regras a cumprir!

Por isso, antes de se preparar para calçar os ténis e procurar uma playlist desafiante, confira estas dicas para melhorar o seu desempenho. 

1. Mantenha-se confortável! 

Opte por peças frescas e adaptadas a este tipo de atividade de forma a executar os movimentos livremente, sem qualquer desconforto. 

Ao treinar em casa não está sujeito a condições adversas como chuva e vento, ou calor excessivo. No verão, uns calções e uma t-shirt é o conjunto ideal e para o tempo mais frio, opte por uma roupa respirável e leve.

Sapatilhas confortáveis são também essenciais  ao bom desempenho dos movimentos. Um calçado adequado, evita lesões desnecessárias nas articulações e proporciona um treino confortável, correto e eficaz.

2. Entenda as suas limitações: Faça uma avaliação médica

Antes de se lançar em qualquer prática desportiva, é crucial conhecermos o nosso corpo. Ser acompanhado por um profissional é importante caso possua algumas limitações a nível respiratório, cardiovascular, ou até mesmo problemas nas articulações ou estrutura óssea. 

Um especialista, irá ajudá-lo a estipular objetivos e informá-lo de como aproveitar o seu treino ao máximo, sem colocar em causa a sua saúde. Desta forma, mantém-se seguro e motivado para dar o seu melhor em todas as sessões! 

3. Escolha o piso adequado 

Também a superfície de treino, apoia o nosso desempenho físico. Dependendo do seu tipo de workout, correr na passadeira traz inúmeras vantagens. É uma forma excelente de treinar durante todo o ano e sem sair de casa, faça chuca ou faça sol. 

O piso é estável e sem irregularidades, proporcionando o amortecimento ideal de forma a reduzir o impacto nas articulações.

4. Atente na postura e respiração!

Uma postura adequada permite-lhe exercer qualquer movimento sem esforçar os músculos em demasia. Mantenha a cabeça e o tronco direitos, olhe em frente e execute uma respiração tranquila que acompanhe cada movimento (inspire pelo nariz e expire pela boca). 

Poderão surgir pontadas na parte lateral do seu abdómen, não é o fim do mundo. Respire calmamente, massaje o local e reduza a velocidade. Se precisar de parar, retome a corrida em passo lento. 

5. Repouso e periocidade 

Se for iniciante, opte por intervalar a corrida com caminhada. O corpo precisa de se habituar a novos desafios, gradualmente.

Ficar sem fôlego pode ser um sinal de esforço excessivo. Por isso, não dê logo tudo de si … comece com um ritmo moderado, passadas curtas e leves. Perceba quando deve descansar.

Outro ponto importante na corrida é a periocidade dos treinos. Especialistas indicam que três vezes por semana é o ideal para aumentar a resistência e atingir progressivamente os resultados expetáveis, sem pôr em causa o seu bem-estar. 

Alimente-se bem antes da corrida (pelo menos uma hora antes do treino) e mantenha-se hidratado. Isto irá evitar sensações de cansaço e equilibrar os níveis de nutrientes necessários para desempenhar a atividade, sem qualquer problema. 

6. Recompense o seu corpo

Relaxe depois do treino e perceba o que o seu corpo precisa. 

Um sono tranquilo é o ideal para a recuperação, bem como manter uma boa alimentação logo após o esforço físico. Opte por alimentos ricos em proteína e evite bebidas que aceleram o estado de espírito. 

Cuide de si: Mente sã, corpo são!

A atividade física faz bem à saúde e à mente. 

Para além de reduzir os níveis de stress e episódios desagradáveis com enxaquecas, a corrida ajuda a emagrecer, previne doenças como o colesterol e diabetes, regula os níveis da pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. Contribuindo para um bem-estar geral do corpo e da mente. 

Uma nova atividade é sempre um bom estímulo para o cérebro. Sentir-se-á mais energético, bem-disposto e pronto para enfrentar os desafios do seu dia a dia. 

Correr é fantástico para treinar o corpo inteiro. Aproveite para explorar e intercalar a corrida com outras atividades como o treino de força, core ou de resistência. Ajudam na técnica e elevam o desempenho da corrida. 

Tudo isto é possível, no conforto de sua casa, experimente! Saía da sua rotina e ponha à prova as suas capacidades. De que está à espera?